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疾病体征
7个瑜伽体式，让你摆脱肠胃痛苦，酸甜苦辣
冬天，火锅是我们的最爱，饭桌上各种，酸的，甜的，辣的，刺激的各种味道让人垂帘三尺！但是，肠胃的不适却让你怯步，不敢吃！
“肠胃不适”是现代人群中最为常见的生理疾病，在饮食上的诸多禁忌给患者的生活带来了诸多影响和不便。胃酸、胃痛、便秘、腹泻等各种令你痛苦的病症，严重影响了作为吃货的基本素养及日常交际！
今天，为大家分享7个调理肠胃功能的瑜伽体式，让你摆脱肠胃不适，在冬季尝遍各地美食！
01
雷电坐
功效：
调理肠胃，促进消化吸收，预防并减轻溃疡和胃烧灼，拉伸腿部肌肉并刺激胃经。
练习方法：
1、并拢双腿及双脚，将臀部坐于脚跟。
2、放松手臂和肩膀，双手放在腿上，保持一分钟。
02
婴儿式
功效：
这是一个简单温柔的姿势，帮助按摩内脏器官，从而刺激消化系统，清除体内毒素，还有助于释放精神和腹部紧张，促进身体和心灵的平静。
练习方法：
1、跪坐姿，臀部坐在脚跟上，手臂在两旁自然垂落。脊背挺直.眼睛直视前方。
2、上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。保持1-2分钟。
03
脊柱扭转式
功效：
促进消化及肠胃的蠕动，调和体内各系统，按摩腹部器官，防止和治愈便秘。
练习方法：
1、坐立后舒展双腿，弯曲右腿，将右脚放在左膝盖的外侧，左脚向上蹬直。
2、身体向右扭转，将腹部贴在右腿上，右手扶在右侧大腿。吸气时抬起左臂向上延伸，呼气时将左臂手肘抵住右膝外侧。
3、吸气时挺拔身体，呼气时身体向右侧后方转动，右手指尖贴地。保持7个呼吸后，换反方向练习。
04
弓式
功效：
增强消化功能，治疗胃病，并有减肥作用；刺激内分泌系统所有分泌腺，增强胰脏活力。
练习方法：
1、俯卧后手臂向前伸展，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。
2、吸气时头部抬起并伸直左右两手分别抓住同侧脚踝，不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。
05
幻椅式扭转
功效：
拉伸背部、臀部、大腿和胸部，促进腹腔器官包括脾脏和肝脏和消化系统功能的发挥，从而清除体内毒素。
练习方法：
1、山式站立，双手合十于胸前，臀部向后慢慢弯曲双膝下蹲。
2、同时将左臂手肘放于右膝盖外侧，头部看向后方天花板，保持5个呼吸后，换另一侧。
06
眼镜蛇式
功效：
脊柱向后弯曲的眼镜蛇式，能充分促进臀屈肌的伸展，以及腹部和胸部的拉伸，这有助于提高身体灵活性和核心力量，也有助于清理肺部和呼吸道。
练习方法：
1、俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地，双手支撑于身体两侧。
2、随着吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持1分钟深呼吸。
07
仰卧抱膝式
功效：
有助于按摩腹部器官，有效地调节消化和新陈代谢，还能缓解便秘，腹胀和多余的气体，助你排毒。
练习方法：
1、平躺，弯曲双膝并抱于胸前，缓慢地深深地呼吸。
2、手抱膝向下慢慢给腹部施加压力，保持1-2分钟。
以上的瑜伽体式不仅能够有效的调理肠胃及消化功能，同时还具有减肥塑形的强大功效。不但可以让你适应一切食物，还能满足你“吃什么都不胖”的心愿！赶紧练起来吧！
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