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预防保健
吃多了胀，不吃也胀胃胀气，我该拿你怎么
近日，
小美的小伙伴满脸的惆怅...
这是发生什么事了？
原来是：
以前，最值得欣慰的是：我有一颗好胃，想吃什么吃什么，爱吃什么吃什么，啥都不用顾虑。优雅的做个小吃货，但是好景不长，我被一个叫「胃胀气」的小妖精缠住了。自从，经常被它折磨……
我经常胃胀气，吃多了胀，有时啥都没吃也会胀。胀气的时候，打嗝打不出来，放屁放不出去，只能感觉到那团气在里面越发膨胀。我很担心，怕一个不小心肚子就爆炸了。
美粉儿，
看到这个发现自己也有类似情况么？
其实这是胃胀气，
了解它并远离哦！
胃胀可能是因为胃部疾病引起，也可能是因为进食过多导致。而胃胀气就要是指食物不断对胃壁产生压力，食物在胃内过度发酵后产生大量气体，使胃内压力进一步增高，腹部有饱胀、压迫感。胃胀气的原因？1.消化不良
这是对胃胀气最常见的解释了。消化不良通常与胃动力不足或肠道菌群失衡有关，进食某些刺激性大或者较难消化的食物时，但胃动力就会导致肚子胀气；而肠道菌群失衡会使得许多废气在肠道内积聚，也就导致胀气的发生。
2.胃部疾病
胃部疾病如慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃扩张阻等，均可导致胃肠道积气，表现为腹中胀气感和腹部气体滞留两种现象。当胃肠积气过多时，可感到腹部不适。
3.饮食不当
吃的太油腻，造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活，吃的太快，咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。
胀气最爱哪些人？
1.鼻子过敏、便秘者
鼻子过敏的人晚上睡觉时，会不自觉用嘴巴呼吸，而吞入较多空气，造成胃胀气；另外，睡眠质量不好的人也会影响隔天肠胃的运作，也易胀气。鼻子过敏、便秘是胀气的常见原因，这族群要多注意肠胃保养。
2.乳糖不耐症者
此外，食用乳制品像喝牛奶会腹泻的人，可能患有乳糖不耐症，罗鸿源解释，这是因为人体消化系统缺少分解半乳糖的酵素，使乳糖无法消化吸收、滞留肠道，因此，肠道细菌分解乳糖产生大量气体，因而胀气；再加上过量乳糖促使肠道高渗透压，引发腹泻。
建议轻度乳糖不耐症者，每天喝一点奶制品，慢慢训练，让肠道产生酵素，这样能略为改善症状；但要注意的是，若停喝奶制品，酵素又会消失。
3.饮食习惯不良者
若因吃太快或吃太饱而不停打嗝；或明明吃很少，胃却莫名胀气等，可能要留意平时的饮食习惯。有可能食用易引发胀气的食物，另外，吃太快、吃太饱、吃饭讲话、甚至饿过头、情绪紧张、嚼食口香糖等都会引发。
建议易胀气者，饭后不要闷坐在椅子或沙发上，用餐后休息5～10分钟，即可起身走动。餐后饮用一瓶含有益生菌的饮料，也助于预防胀气。
4.肿瘤或疾病
除了上述原因，短期内体重迅速增加或减轻（半年内减轻原本体重的15%），或腹部莫名胀大，暗示身体也许隐藏某些肿瘤或疾病，应及早就医以免延误。
胀气时DIY急救法？
想排除胀气，通常放屁、打嗝是最常见的生理反应，目的是让肠胃蠕动恢复正常。如果无法顺利放屁、打嗝，千万别硬逼自己，不妨起身缓慢走动，帮助刺激肠胃蠕动。别因打不出嗝，就使用催吐方式，不仅违反生理反应，胃酸随之向上，更易使食道灼伤。
其实，想改善胀气，最简单的方法是记录饮食习惯，及早找出胀气原因，才能早日对症处理，挥别胀气。
远离胃胀气小妙方！
1、细嚼慢咽
吃饭时应细嚼慢咽，不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话，边吃饭边喝汤，它们均容易造成消化问题带来胀气。
2、嚼米汤
米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。
3、喝醋
用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有治疗及清血的作用。
4、熏豆子
如果你喜欢吃豆子，又不希望胀气，这里教你一个解决办法。豆类在水中似乎会流失大部分产生气体的物质。
研究显示，浸泡豆子12小时，或用湿纸巾覆盖24小时，可以大幅度地降低产生气体的化合物含量。
用压力锅煮后，再浸泡30分钟，更可以减少90%的此类化合物。
5、远离错误搭配食物
食物搭配不良会带来消化问题，例如蛋白质与淀粉就不是好搭档，蔬菜与水果也是不佳的组合，牛奶不宜与三餐同时用，糖不要与蛋白质或淀粉合用。
6、吃饱后不要一直坐着
吃饱后可以散步或站一会儿，不要马上趴着休息或是坐着，尤其是趴着容易压迫到胃部，造成消化不良、胃胀气甚至胃痛的情形。
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