预防保健

脾好命就好教你不烧心不胀气不胃痛

压力大、快节奏的现代生活中，暴饮暴食、爱吃冷饮、常吃夜宵、久坐少动、焦虑紧张……种种不健康的生活习惯，让烧心、呕吐、腹胀腹泻、胃疼等脾胃不适在人群中已是见怪不怪。中医认为，脾胃有问题，可引起器质性疾病。所以，每个人都要好好保养自己的脾胃。

专家简介

倪诚教授

北京中医药大学主任医师、教授、中医学博士、博士生导师

北京电视台《养生堂》特邀专家

烧心、胃里有堵塞感

　　食物通过食管进入胃，通常是“单行线”，即只许前进，不许后退。胃的上口叫贲门，如果这个“门”暂时有点毛病，或者一时胃酸分泌过多，胃液就会反流进入食管，导致“烧心”。人们可以采取多种措施防止烧心，以下方法就很好。

每天多摄入膳食纤维

　　高纤维饮食是健康饮食的重要内容，有益消化的同时，还有助于防止糖尿病、痔疮、结肠癌等疾病。尤其是不溶性膳食纤维，可增加饮食容量，有助于预防便秘，保持消化道健康。富含不溶性膳食纤维的食物包括：全麦面包、大多数全谷食物、卷心菜、甜菜、胡萝卜、萝卜、西蓝花及苹果皮等。

细嚼慢咽

　　咀嚼对于消化至关重要，它有助于向唾液腺、胃和小肠发出“释放消化酶”的信号。因此，吃饭至少保证20分钟，每口饭都要咀嚼30次以上。

经常锻炼，避免压力

　　锻炼有助促进消化。研究发现，肥胖症、缺乏运动、胃痛、腹泻以及肠易激之间存在很大的关联。另外，压力过大时，腹部供血减少，影响消化酶正常分泌，消化过程减慢，导致烧心、胀气和便秘。

呕吐

　　呕吐是胃内容物反入食管，经口吐出的一种反射动作。可分为三个阶段，即恶心、干呕和呕吐。生活中我们出现的呕吐，很多都是因为脾胃不和而引起的。

按摩内关穴止呕吐

　　呕吐不适者，可用双手交替按压两侧内关穴（伸开手臂，掌心向上，然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条明显的筋，内关穴就在离手腕第一横纹上2寸的两条筋之间），具有一定的止呕作用。

腹胀腹泻

　　腹胀腹泻在生活中很常见。中医认为，腹胀多由脾胃虚弱或肝胃气滞导致气机升降失常，浊气上逆所致。引起腹泻的原因有很多，如饮食不洁或饮食不当。此外，脾虚、湿热、寒湿等也会产生腹泻，如人体受了凉，特别是小腹受凉了，就会造成腹泻。

按摩天枢穴解除腹胀

　　吃饱后腹胀明显，甚至便秘者，可用双手交替按压两侧天枢穴（位于肚脐左右两拇指宽处）。或者平躺在床上，用中间三个手指下压、按摩此处约2分钟。

治腹泻的三个小偏方

　　1.鲜桃治腹泻：发现便溏或腹泻初发，速吃鲜桃(饭前吃鲜桃一个，饭中食大蒜1～2瓣)，腹泻立止或大为减轻。

　　2.鲜姜贴肚脐治婴幼儿拉稀：婴幼儿拉稀久治不愈，可把鲜姜剁成碎末，放在一块药布上，贴在肚脐处，用胶布固定即可，此法立竿见影，屡试不爽。

　　3.茶叶炒焦治腹痛泻肚：将茶叶（不论何种茶叶）用铁锅在火上炒焦后，沏成浓茶，稍温时服下，腹痛泻肚即能缓解。

胃脘疼痛

　　胃脘疼痛者，中医认为其根本原因是脾胃不和、胃气不降，用一些健脾和胃、理气止痛、温经散寒的按摩方法就能把胃寒驱走。具体方法是：

　　1.平躺在床上，按揉腹部的中脘穴、天枢穴、气海穴（前正中线上，脐下1.5寸处）三大穴位，每个穴位按摩1分钟。

　　2.把左手叠放在右手上，用右手手掌心按顺时针方向，沿肚脐四周按摩5分钟。

　　3.双手叠加放在胃脘处，横向往左（右）推，做完1次后，手移下来一点，再横向推，反复做10次，一直推到小腹部。另外，也可买一些大青盐，用布包上，放在微波炉里加热，于每天早、中、晚各热敷胃部10分钟，效果也不错。