一到冬天就胃疼那是因为你没注意这件事

又到了“伤不起”的时节，

随着气温变冷，

很多于胃肠功能不好的人，

开始叫苦连连......

今天蓝卡就和你聊聊养胃的注意事项，

一到冬天就犯胃病的伙伴们注意啦，

做对这几件事，保准你健康轻松过大年！

脾胃虚、要保暖

冬季养胃正当时

中医认为，胃肠功能不好，多因脾胃虚弱引起。

脾胃虚弱者，最怕寒冷，冬季气候由热转凉，昼夜温差较大，晚上睡眠时如果不注意腹部的保暖，就非常容易引起腹部着凉，导致胃痛、腹泻的发生。

因此，每年这个季节，都是胃病的多发季节，患有慢性胃炎、胃溃疡的人群，更应格外小心，以防旧病复发。

此外，冬季时节，人们常常爱吃辛辣的美食，如夜宵烧烤、烧、烤、煎、炸食物食入后会使人上火，并妨碍消化，故不宜食之。特别是有慢性胃炎、胃溃疡病史的人群，容易出现胃气失和的情况，引起胃痛胃胀、腹泻、恶心呕吐等症状。

进入冬季，人体新陈代谢速度下降，很多人的脾胃处于疲劳状态，此时进补会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。

因此美食当前适可而止，要多吃蔬果、减少油腻；早晚多喝粥；恢复规律的进餐时间，即使过节，也尽可能按时进餐。尽量减少暴饮暴食的几率。胃肠疾病患者更应小心，切勿暴饮暴食或摄取大量高脂肪食物。

冬季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。

“进补”勿盲目

养胃遵循三原则

人们常说“冬季进补”，其实要合理对待这句话。中医认为，脾胃为后天之本，是人体气血生化的关键。

但对于消化能力弱的老人和儿童来说，常有积食的情况，急于进补反而可能加重脾胃负担。因此，只有当脾胃健运，身体已经能适应天气变化时，再开始进补为宜。

进补可遵循“三适”原则：适合、适度、适量。

并非所有人都能“虚则补之”，也不是食物越贵越补，一味滥补可能适得其反。更切忌以药代食，提倡合理膳食。

由于冬季比较干燥，应适度饮水。食补以滋阴润燥为主，如百合、银耳、藕、梨等。也可配合吃适量生津养胃的中药，如沙参、麦冬、石斛等。

此外，中医认为秋燥伤肺，冬季主养肺，要少吃辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜等。而肺燥伤肝，可吃些酸味食物以补肝气，如苹果、柠檬、番茄等，但也不可过量，酸味刺激胃，容易诱发胃病。

以下三个原则，冬季养胃时不妨多多遵循：

养胃养成良好的生活习惯

少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

改变饮食习惯

按时就餐，坐着吃饭，不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

积极食疗和按摩保健

羊肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；

大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；

另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。

饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈，完毕搓热双手按摩小腹。

最后，冬季的天气只会越来越低，而人一旦着凉就会导致胃酸的分泌增加，那就很容易会造成肠胃的痉挛性收缩，胃病从此出现。

因此保暖是最重要的，出门前建议多带件外套，避免天气的忽然变冷，睡觉时要多注意盖好被，总之保暖就是肠胃的保证。

大家在保暖的同时，还应加强体育锻炼，提高机体的抵抗力，增强人体对季节的适应性，从而减少胃病的发生。

本文节选自生命时报

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