午睡睡多久才算好一旦超出这个时间,有致命

午睡作为日常极其普通的一件事，最近它的规矩好像多了起来。比如低血压的人不能睡午觉、肥胖的人不能睡午觉、午睡会让人中风猝死……好好的一个健康充电站，怎么就变成众矢之的了？午睡令人发胖？相传体重超过20%的人睡午觉，体重会更加重。这个说法真的很难让人信服。长胖主要是饮食结构不合理、缺少运动、药物、基因导致，和午睡没有一点关系。至于有人说，肥胖者在睡眠时新陈代谢率下降，脂类分泌异常，对身体不好，所以应减少睡眠时间，尽量不午睡。这更是天大的笑话了。事实上人有两个睡眠高峰期，一个是凌晨1:00~3:00，一个是下午13:00~14:00，这两个时间段人最想睡觉。睡眠是身体的刚需，身体想要睡觉的时候却不让睡，结果只会适得其反，引发更多的疾病问题。午睡会提高中风风险？相传午睡让血流速度减慢，在血管壁上形成血栓，增加脑卒中的风险。脑卒中和很多因素有关，但正常的午睡是不会增加中风风险。相反，习惯性失眠、睡眠被打断、睡眠质量差才容易诱发中风，危及身体。低血压的人不能午睡？相传室温过高或过低都会加速水分和电解质消耗，加重低血压。事实上，无论室内温度过高或过低，人都很快被热醒或冷醒，哪还会在不适的温度中长时间熟睡。而且现在大家都通过空调、风扇进行温度调节，根本不用担心温度对血压造成的影响。另外，人的血压在凌晨2~3点才是最低，低血压患者此时才是更加应该注意低血压问题。睡眠不好的人不能午睡？相传睡眠不好的人，中午睡觉更加导致晚上睡不着。这么一听确实很有道理，本来就很难睡着，午睡还把睡意睡没了，那么晚上变得很精神怎么办？睡眠不好的人可以根据自己情况适当调节下，比如到了中午犯困时，可以稍微打盹10分钟左右，既能休息到，又可以避免晚上睡不着。人人都可以午睡午睡是人类的本能需求，它不分年龄、不分性别，只要到了中午犯困了，都可以去休息一下，快速给身体充下电，不存在哪几类人不适合午睡的说法。而且习惯午睡的人，还能带来这4个好处：

1、提高记忆力

美国哈佛大学心理研究人员发现：午睡和夜间睡眠一样可以促进大脑记忆，让记性更好。适当的午睡是有益于身心健康的，它可以消除劳累，让大脑保持清醒，更加高效率地完成下午的工作。

2、缓解压力

哪怕是10分钟的午睡时间，也能缓解压力，改善心情，调整心态，让身体得以放松。

3、提高免疫力

午睡也可以刺激体内的淋巴细胞，提高自身的免疫力。

4、有效养眼

午睡即使睡不着，但可以闭目养神，让眼睛得到休息，避免眼睛劳累过度导致视力变差。午睡并非越久越好午睡虽好，但却有个很大的坏处，那就是——睡多了反而对身体有危害的。来自欧洲心血管学会上的一项研究显示，长时间午睡，死亡风险和心脑血管风险分别增加30%和34%。不是说午睡可以修复体力、缓解疲劳吗，怎么还对人有害？午睡本身没有任何过错，但是一个优质的午睡却要建立在对的时间上。报告称：午睡≥60分钟，患心脑血管风险增加34%；午睡40分钟~60分钟，不增加心脑血管风险，但会增加高血脂、高血压等代谢综合症风险；午睡＜40分钟，会改善心脑血管的健康。试想一下，当你午睡时间超过了1、2小时，起床之后是不是感觉没有精神，整个人处于懵的状态，而且还想继续睡下去。这都是身体在提醒你睡太多了，中枢神经受到抑制，出现头晕眼花、机体劳累的症状。一旦长期下去，便容易引起心脑血管疾病，增加死亡风险。好的午睡，要做到这4点

1

午睡时间不要太长最佳的午睡时长是20~30分钟，在深度睡眠之前让身体休息好，然后醒来开始下午的工作。

2

不要吃饱就睡吃完饭后人容易犯困，但这时候马上睡觉也不好，容易导致消化不良，引发胃痛胃炎，甚至出现脑部供血不足，诱发脑栓塞。饭后活动10~20分钟再睡会更加合适。

3

不要睡太晚放假在家午休的时候，很多人到了中午1、2点才去吃饭，准备睡午觉已经是3、4点了。这个时候再去入睡，容易引起生物钟混乱，晚上又难以入睡，只能熬夜玩手机，导致第二天精神不好。

4

姿势要注意不少上班一族由于条件有限，在办公室里午休的时候只有这两种姿势：趴着睡或仰着睡。趴着睡容易流口水，而且头枕在胳膊上，容易压着血管和神经，压久了血液不流通，自然会麻痹。仰着睡的话，因为头部很难固定，经常东歪西倒，容易造成颈部肌肉处于拉伸状态，导致颈部酸痛。所以，在办公室睡觉的小伙伴们，建议脖子挂个U型枕头，减缓不适感。当然，也可以买个小折叠床，舒舒服服睡个午觉。好的午睡可以让人更健康，不好的午睡伤害身体，最重要还是看自己怎么睡。重要通知健康圈设置“星标”后，可以第一时间获取健康圈最新推送按照以下步骤即可设置成功每天中午12点准时见面，记得不见不散星标步骤：1、点开

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