过年大鱼大肉吃太多，胃痛怎么办

一晃眼一个热热闹闹的春节过去了，愉快的假期本来就是应该让疲惫的身心好好休息的，但却因为各种原因反而让我们的身心更加的疲惫。过分油腻饮食、熬夜等不规律的作息，都在无形中为健康带来了隐患。在这样的生活规律下，最容易受到伤害的就是我们的肠胃，春节过后肠胃问题成了很多人的困扰。那在节后我们该通过怎样的饮食、生活、起居来调节肠胃呢？

1、清淡饮食护肠胃

吃了几天的大餐，想必也吃腻了吧，节后几天多吃点清淡的东西，让肠胃慢慢恢复到正常状态。主食应适当多增加粗粮、薯类，像玉米、燕麦、小米、红薯等等都非常不错，可熬粥或做成杂粮馒头之类的；可适当多喝点清爽的粥和汤，它们都具有较好的“清火”作用，能让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。不过值得注意的是，每天可以有一或两餐以汤类为主，没必要一日三餐都以汤类为主，这种做法也容易造成营养不良。这样的饮食三、四天就行，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。此后，保持每天1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了。

2、水果蔬菜解油腻

春节期间的大鱼大肉、油炸食品，让很多朋友倍感油腻，节后不妨多摄入蔬菜水果，能帮助你解除油腻哦。像白菜、生菜、菠菜、胡萝卜、山药...都挺不错。同时，烹饪方式也要多注意，要多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，这几天少吃鱼肉海鲜，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃点水果。此外，喝茶也可以清除胃肠道的油腻，泡杯花草茶给自己和家人也不错呢。这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”哈。

3、膳食纤维除便秘

节日期间，往往会新鲜蔬果摄入不足，再加上运动量减少，很多亲们会出现便秘或排泄不顺的情况，所以节后几天要特别注意膳食纤维的补充。新鲜蔬菜、粗粮中的膳食纤维都比较丰富，而且粗粮中还含有较多的B族维生素，蔬菜中维生素等营养素的含量也很丰富，节后建议增加摄入量。另外，有个问题要在这啰嗦下，因为膳食纤维在人体肠道内会吸水膨胀，如果饮水不足，肠道内的水分会被膳食纤维吸收，反而会加重便秘。所以在吃粗粮的同时，还应注意及时补充水分及水果、蔬菜等。

赞赏

长按







































白癜风哪个医院治疗好
哪里治白癜风病

转载请注明：http://www.shwwar.com/yfbj/6931.html